Au quotidien, les enfants ont du mal à soutenir leur attention très longtemps (leur vie est rythmée entre l’école, les sollicitations extérieures et les nouvelles technologies). La méditation pour enfants permet à ces derniers de reprendre le contrôle sur leur esprit et leur corps.
Je n’y croyais pas vraiment lorsque j’ai commencé les exercices de yoga pour enfants dans ma classe. J’avais peur de perdre mon temps, de n’avoir aucune réaction de la part des élèves. Mais quelle erreur chers parents ! La méditation pour enfants est un outil formidable pour communiquer avec son enfant et pour l’aider à se relaxer, s’amuser d’une nouvelle façon.
Aujourd’hui, nous pratiquons les exercices de yoga pour enfants un peu tous les jours. Ces exercices de méditation et de relaxation sont dispersés un peu partout dans une journée de travail : avant la récréation, avant un exercice compliqué, après un effort physique considérable… De plus, c’est une activité dont les enfants raffolent !
Alors, mon conseil à tous les parents, tentez l’expérience ! Une séance de Yoga pour enfants n’a pas besoin d’être longue (certains de ces exercices ne durent que quelques minutes). Je vous propose aujourd’hui de découvrir: 8 exercices de Yoga pour enfants et parents (en position debout). Cette séance de Yoga pour enfants a pour but de gagner en concentration et en équilibre. (Nos étiquettes : les positions de Yoga PDF pour enfant et maman par ici.)
Exercice de yoga 1 : La montagne
- Vous devez être debout, bien droit, les pieds légèrement écartés. Les bras sont ballants et les paumes de mains sont tournés vers le bas.
- Peu à peu, vous éloignez vos bras de votre corps. Vos doigts sont tendus.
- Inspirez et expirez profondément trois fois.
- Recommencez cet exercice 3 fois.
Exercice de Yoga 2 : L’arbre
- Vous vous tenez debout, les pieds légèrement écartés. Vous commencez à plier une jambe, le talon orienté vers l’intérieur. L’autre jambe est ancrée au sol.
- Si votre enfant a des difficultés, n’hésitez pas à l’aider pour monter son talon jusqu’à la cuisse. Les bras sont écartés du reste du corps, les paumes sont tournés vers le haut.
- Lorsque vous avez trouvé votre équilibre. Ramenez les mains l’une contre l’autre et respirez profondément.
Exercice de Yoga 3 : La chaise
- Vous êtes debout, le dos droit, les deux pieds joints. Tendez les bras en avant et inspirez profondément.
- Fléchissez les genoux en expirant et faites comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- Gardez cette position quelques secondes en vous concentrant sur votre équilibre et celui de votre enfant.
- Inspirez en reprenant la position initiale debout. Refaites cet exercice trois fois.
Exercice de Yoga 4 : Posture penchée en avant
- Comme son nom l’indique, votre enfant et vous allez devoir vous penchez en avant afin de trouver équilibre et souplesse.
- Vous êtes debout. Penchez vous en avant tout en expirant profondément.
- Etirez vos bras afin d’essayer de toucher le sol avec vos mains. Si votre enfant n’arrive pas à toucher le sol avec ses doigts, il a le droit de plier les genoux.
- Tenez la position quelques secondes en inspirant profondément.
- Revenez en position debout lentement (pour ne pas blesser le cou) et expirez-profondément.
Exercice de Yoga 5 : Guerrier I
- Avancez la jambe droite et fléchissez-la, la jambe gauche à l’arrière est tendue.
- Tendez les deux bras vers le haut et penchez votre tête en arrière afin de regarder vos mains.
- Respirez profondément en gardant cette position. Puis, revenez en position debout.
- Refaites cet exercice 4 fois en changeant de coté à chaque fois.
Exercice de Yoga 6: Guerrier II
- Les deux pieds sont joints. Levez les bras au dessus-de votre tête tout en inspirant profondément.
- En expirant, penchez-vous en avant tout en levant une jambe en arrière. Trouvez votre équilibre. La jambe qui soutient le reste du corps doit être tendue comme le tronc d’un arbre.
- Gardez la position quelques secondes en respirant.
- Revenez dans la position initiale, les bras au dessus-de votre tête tout en inspirant profondément.
- Enfin, ramenez les bras le long du corps tout en expirant. Vous pouvez refaire cet exercice de yoga deux fois en changeant de jambe.
Exercice de Yoga 7 : Le triangle
- Demandez à votre enfant d’écarter les jambes. Les bras sont tendus à hauteur d’épaule, les paumes sont tournés vers le sol.
- Respirez profondément en gardant les bras tendus. Vous pouvez fermer les yeux.
- Penchez vous d’un coté afin de poser la main droite sur le pied droit en expirant profondément. La main gauche et la jambe gauche sont tendus et dirigé vers le plafond. Si la main droite n’arrive pas à toucher votre pied droit, cela n’est pas grave. Cela viendra avec de l’entraînement.
- Reprenez la position initiale, les bras tendus. Respirez profondément.
- Refaites le même exercice en changeant de coté.
Exercice 8 de Yoga : Le triangle II
- La position du triangle II est similaire à l’exercice précédent. Elle permet d’aller plus loin dans cet exercice de Yoga.
- Lorsque votre enfant et vous-même, vous vous sentez à l’aise avec l’exercice de Yoga précédent. Vous pouvez vous penchez d’un coté afin de poser la main droite sur le pied droit. Votre tête se tournera du coté opposé au sol afin de regarder votre main gauche tendue vers le ciel. Respirez profondément en tenant la position quelques secondes.
L’équipe des Petits Progrès espère que cette séance de Yoga pour enfants vous sera utile !
➡➡ Vous pouvez télécharger sur notre Drive des étiquettes : les positions de Yoga PDF pour enfant et maman (gratuit). Vous pourrez ainsi les imprimer (voir les plastifier) et y avoir accès tous les jours.
Vous pouvez retrouver notre ancien article de relaxation : 4 exercices de relaxation et de concentration pour permettre à votre enfant de récupérer sa concentration et sa sérénité rapidement. 🌈 A bientôt les grands et les petits !
